Je zit een lange dag achter je bureau, staat op en voelt je onderrug vastzitten. Rekken helpt even, maar de stijfheid komt steeds terug. Vaak wordt dan naar de rugspieren gekeken, terwijl de oorzaak dieper kan liggen: bij de psoas spier, een spier die de meeste mensen niet eens bij naam kennen.
Wat is de psoas spier precies?
De psoas (voluit musculus iliopsoas) loopt vanaf je onderste rugwervels, diep door je buik heen, naar de binnenkant van je bovenbeen. Daarmee is het de enige spier die je wervelkolom rechtstreeks met je benen verbindt. Hij helpt je heup te buigen, bijvoorbeeld bij elke stap en elke keer dat je opstaat, en houdt tegelijk je onderrug mee stabiel.
Omdat de psoas zo diep ligt, achter je organen, merk je hem zelden bewust op. Juist daardoor blijft zijn rol bij klachten vaak onopgemerkt.
Hoe ontstaan klachten?
Langdurig zitten is de grootste boosdoener. In een zittende houding staat de psoas de hele dag verkort. Sta je op, dan trekt die verkorte spier aan je onderste wervels en kantelt je bekken licht naar voren. Het gevolg voel je als een zeurende, vastzittende onderrug, soms uitstralend naar de lies of de voorkant van de heup.
Er is nog een laag die minder bekend is. De psoas ligt vlak bij je middenrif en bij de zenuwen die je stressreactie aansturen. Bij aanhoudende spanning heeft je lichaam de neiging zich samen te trekken, en de psoas doet daar stilletjes aan mee. Zo kunnen drukke periodes zich letterlijk vastzetten in je onderrug, zonder dat je een verkeerde beweging hebt gemaakt.
Wat osteopathie eraan kan doen
Een osteopaat kijkt niet alleen naar de plek waar het pijn doet, maar naar het geheel. Als osteopaat onderzoek ik hoe je bekken, onderrug, heupen en ademhaling samenwerken, en welke rol de psoas spier daarin speelt. Zit de spanning echt in de spier, of komt die voort uit een stroef heupgewricht, een vastzittende rugwervel of een gespannen middenrif?
Met rustige, gerichte technieken werk ik aan de beweeglijkheid van die structuren, zodat de psoas niet langer onnodig hoeft te compenseren. Het doel is niet één spier losmaken, maar de balans in het gebied herstellen. Meer over onze aanpak bij dit soort klachten lees je op de pagina over lage rugklachten en in het overzicht van alle klachten.
Wat je zelf kunt doen
Wissel lang zitten regelmatig af met even staan en bewegen, zodat de spier niet urenlang verkort blijft. Aandacht voor een rustige, lage ademhaling helpt ook, omdat het middenrif en de psoas letterlijk buren zijn. Merk je dat drukte zich in je rug vastzet, neem dat serieus: je lichaam geeft een signaal.
Wanneer naar de osteopaat?
Blijft je onderrug ondanks bewegen en variatie in houding vastzitten, straalt de klacht uit naar je lies of heup, of komt de stijfheid steeds terug in drukke periodes, dan is het verstandig om verder te laten kijken. Bij aanhoudende of hevige rugpijn, tintelingen in het been of uitval overleg je eerst met je huisarts. Betrouwbare algemene informatie over rugklachten vind je ook op Thuisarts.nl.
Herken je jezelf hierin? Neem gerust contact op of maak direct een afspraak. Dan kijken we samen waar jouw klacht echt vandaan komt.
